Comment apprendre les tractions avec une bande élastique ?

Tu tires, tu tires… rien ne bouge ?

Pas de panique, tu fais comme 90 % des pratiquants à leurs débuts.
Mais faut le dire : peu d’exos sont aussi frustrants. Soit tu montes, soit tu montes pas. Pas d’entre-deux.

Pour débloquer ta première traction, t’as besoin de deux choses :

• 🔹 Une méthode simple (tu vas voir, on t’a mâché le travail)
• 🔹 Et des bandes élastiques bien choisies

Pourquoi tu n’y arrives pas (et pourquoi c’est normal)

Faire une traction, c’est coordonner plusieurs chaînes musculaires :

• 💪 Le dos (grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes)
• 💪 Les bras (biceps, avant-bras)
• 💪 Le tronc (gainage solide)

Le tout en soulevant 100 % de ton poids, sans élan et sans triche.

Pas étonnant que ça bloque au début. Et souvent, on compense : balancier, jambes qui kick, imitation d’un poisson hors de l’eau. Mauvaise idée.

• ⚠️ Tu risques de te blesser : quand tes muscles ne suivent pas, ce sont tes articulations qui prennent (épaules, coudes…)
• ⚠️ Tu ne progresses pas là où tu devrais : tu triches uniquement sur les zones faibles, et tu renforces ce qui l’est déjà

Bref, t’as rien à prouver. Pose ton ego. Prends une bande.

Pourquoi la bande élastique fonctionne ✅

Parce qu’elle t’aide là où c’est le plus dur : en bas du mouvement, au moment de “décoller”.

• ✔️ Tu fais un mouvement complet, avec la bonne trajectoire : ton corps apprend le schéma moteur
• ✔️ Tu construis de la force sur toutes les parties du mouvement

Comment installer ta bande (correctement)

🔹 Option 1 – rapide :
Boucle sur la barre, pied ou genou dedans. Pas optimal, mais ok si t’as rien d’autre.

🔹 Option 2 – propre et optimal (si t’as un rack) :
Place la bande sur les supports de barre.
Pose tes deux pieds ou genoux dessus.

• → Plus stable, pas de balancier
• → Pas d’asymétrie
• → Pas galère à enfiler
• → Pas d’élastique dans la tête
• → Et surtout : tu ajustes la tension au centimètre près en montant ou baissant les supports

🧠 Tu gagnes en confort et en progression mesurable.

La limite des bandes (et comment y remédier)

Plus la bande est étirée, plus elle t’aide.
Donc en bas = gros coup de main. En haut = quasi rien.

👉 Ça crée un déséquilibre : tu risques de devenir bon en bas, et toujours nul en haut.

💡 La solution ? Les tractions négatives :

1. Monte en position haute (box, rack, banc…)
2. Descends jusqu’en bas, épaules déverrouillées

⚠️ Et surtout : essaie de remonter pendant toute la descente.
Pas juste “contrôler la descente” — non.
Tire continuellement comme si tu voulais remonter. C’est ça, bosser en excentrique.

Conseils bonus 🧠

• 👀 Regarde la direction où tu tires (vers la barre, pas devant toi) → activation des dorsaux
• 🔒 Sois gainé des pieds à la tête → zéro balancier
• ⚡ Commence par les négatives : elles sollicitent le plus ton système nerveux
• ⬇️ Dès que tu passes 5–6 reps propres avec une bande → passe à la résistance en dessous

En résumé ?

Tu n’as pas besoin d’un miracle pour réussir ta première traction.
Juste d’un plan propre, d’un peu de patience, et de bandes bien pensées.

Chez Helastik, on t’équipe pour progresser avec style — sans jamais te ridiculiser.