Pas juste une question de couleur.
Tu veux t’échauffer, progresser sur tes tractions, ou rendre tes pompes infernales ?
Alors il te faut la bonne bande, celle qui sert ton objectif.
On te montre comment faire le bon choix — usage par usage, muscle par muscle.
🔧 1. Pour t’échauffer correctement
L’échauffement, c’est là où ta bande sort à chaque fois.
Selon ce que tu bosses, tu vas vite avoir une chouchoute.
| Zone ciblée | Exemples | Résistance idéale |
|---|---|---|
| Coiffe des rotateurs | Rotations externes, différents angles | Légère |
| Dorsaux | Tirage vertical ou horizontal, à genoux ou debout | Légère à moyenne |
| Triceps / biceps | Extensions triceps, curls | Légère à moyenne |
| Ischios / fessiers | Hip hinge, marche latérale | Moyenne à forte |
| Lombaires | Deadlift, pull-through | Moyenne à forte |
💡 Ton niveau et le fait de bosser en unilatéral changent la donne. C’est pour ça qu’on te propose une fourchette.
- 🧠 Muscle fragile ou petit → bande légère
- 🔥 Muscle fort ou angle explosif → bande moyenne à forte
🧗 2. Pour t’aider à réussir un exercice
Tu bosses un mouvement difficile ? La bande t’aide à faire le bon geste, sans tricher.
| Exercice | Niveau | Résistance |
|---|---|---|
| Tractions, Dips | Aucune rep | Forte |
| Tractions, Dips | 2–4 reps propres | Moyenne |
| Tractions, Dips | 5–6 reps | Légère |
| Muscle-up | Aucune rep | Forte |
| Muscle-up | Quelques reps pas propres | Légère à moyenne |
| Figures statiques | Aucun maintien | Forte |
| Figures statiques | Quelques secondes | Légère à moyenne |
💡 Repère simple pour les tractions et les dips :
👉 Si tu fais +6 reps faciles → bande trop forte
👉 4–6 reps propres → t’es au bon niveau
🎯 L’objectif, c’est simple : construire assez de force pour les débloquer au poids du corps.
💪 3. Pour renforcer un mouvement
Là, la bande ne t’aide pas : elle te fait bosser plus.
| Mouvement | Setup | Résistance |
|---|---|---|
| Pompes | Bande derrière le dos | Légère à forte |
| Squat | Bande autour des genoux | Légère |
| Deadlift | Bande au sol ou sur la barre | Légère à forte |
| Tractions (haut) | Bande accrochée en bas | Légère à forte |
💡 L’idée ici, c’est d’ajouter de la résistance à un exercice spécifique ou sur un angle souvent négligé.
Pas de limite : commence léger, progresse fort.
➕ 4. Combine les bandes
- 🎯 Tu galères à apprendre un mouvement ?
→ Combine 2 ou 3 bandes, et retire-les une par une au fil de ta progression. - 💥 Les pompes c’est trop facile ?
→ Ajoute autant de bandes que tu peux derrière ton dos.
👉 Parfait si tu veux t’adapter à chaque exo, ou progresser sans te faire freiner par ton matos.
🎁 5. Tu sais pas laquelle prendre ? Prends le pack.
C’est pour ça qu’on propose un pack avec les 3 résistances :
- ✔️ Légère, Moyenne, forte → tu couvres tous les usages
- ✔️ Tu peux mixer, tester, progresser
- ✔️ C’est plus économique
- ✔️ T’auras toujours la bonne tension sous la main
💡 Beaucoup de pratiquants utilisent les 3 dans la même séance :
Légère pour l’échauffement, Moyenne pour les tractions, forte pour les muscle-up → simple, efficace, logique.
En résumé ?
- ✔️ Tu veux activer ? Prends léger.
- ✔️ Tu veux progresser ? Adapte à ton niveau.
- ✔️ Tu veux souffrir volontairement ? Monte en tension.
- ✔️ Tu veux pas réfléchir ? Prends le pack.
Chez Helastik, on t’équipe pour bosser propre, progresser juste, et t’éviter les bandes atroces.
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