Comment avoir une vraie progression même si tu t’entraînes seul

Pas de coach, pas de binôme, pas de pote pour te hurler “allez mon gars, encore 2 !”…

👉 Ça veut pas dire que tu peux pas progresser. Mais ça veut dire que t’as intérêt à te structurer un peu plus que la moyenne.

1. Commence par des repères clairs

Les mecs qui stagnent seuls, c’est pas parce qu’ils manquent de motivation. C’est parce qu’ils n’ont aucun repère précis : charges, reps, progression, RPE… ils bossent au feeling à chaque fois.

• ✅ Fixe un plan simple : 2–4 exos clés par séance
• ✅ Note tes charges, reps, sensations
• ✅ Vise un mini objectif clair à chaque séance (1 rep de plus, 2 kg de plus…)

💡 Si tu t’entraînes seul, ton carnet d’entraînement c’est ton binôme.

2. Filme-toi (même si ça te gêne)

Tu vois jamais tes mouvements “de l’extérieur”. Filme-toi, revois-toi, et corrige.

✔️ Tu verras si tu triches
✔️ Tu verras si t’es en amplitude
✔️ Tu comprendras pourquoi ça bloque

Et non, pas besoin de tout filmer pour TikTok. Juste pour toi, pour valider (ou corriger) tes placements.

3. Travaille ton exécution, pas juste ta charge

Personne pour te rappeler de pas balancer. Personne pour compter tes reps “propres”.

Donc… c’est à toi de :

• ✅ Maîtriser l’amplitude complète
• ✅ Contrôler la phase négative (excentrique)
• ✅ Te concentrer sur la tension, pas juste la charge

👉 Ralentis un peu si nécessaire. Et ajoute un élastique pour t’aider à contrôler la trajectoire.

4. Ne saute pas l’échauffement (c’est là où tu poses les bases)

Tout seul, t’as pas le pote qui te dit “vas-y échauffe-toi bien”. Mais c’est la clé pour durer et éviter de te flinguer en 2 mois.

• ✔️ 5–10 min max
• ✔️ Spécifique : épaules, hanches, dos selon ta séance
• ✔️ Bande Helastik pour mobiliser et activer sans surcharger

5. Reste honnête avec toi-même

Quand tu t’entraînes seul, t’as pas de témoin pour valider si t’es vraiment au bout de tes reps. C’est facile de tricher. C’est facile de dire “ça pique, j’arrête là”.

🎯 Rappelle-toi : la dernière rep qui pique, c’est la seule qui compte vraiment.

Apprends à doser :
✅ Sur les gros exos, garde 1–2 reps en stock pour la récup
✅ Sur l’iso ou les petits muscles, va au bout (RPE 9–10)

En résumé :

• ✅ Fixe tes repères : pas de place au hasard
• ✅ Filme-toi, corrige, ajuste
• ✅ Concentre-toi sur la tension et la trajectoire
• ✅ Échauffe-toi proprement (bande incluse)
• ✅ Ne te mens pas : la dernière rep compte

T’es seul, oui. Mais t’es pas condamné à galérer. Parce qu’au final, ta progression dépend de toi, pas de qui est à côté.