Faut-il vraiment changer de programme toutes les 6 semaines ?

T’en es à ta 3e “routine prise de masse” en 2 mois. Et tu t’étonnes de pas progresser.

Changer de programme tout le temps, c’est motivant.
Mais est-ce que c’est vraiment ce qu’il faut faire pour progresser ? Spoiler : pas forcément.

1. Ton corps a besoin de répétition, pas de variété permanente

Pour t’adapter, ton système nerveux, tes muscles et tes tendons doivent voir les mêmes stimuli plusieurs fois.

🧠 La progression vient de la répétition maîtrisée, pas du zapping permanent.

Changer trop souvent, c’est comme relancer une partie toutes les 2 minutes → tu repars de zéro sans jamais apprendre.

2. Ce que tu crois être de la stagnation… est juste de l’adaptation

T’as plus de courbatures ? T’as plus cette “congestion de fou” ?

Ça veut pas dire que t’es plus efficace.

Ça veut dire que ton corps commence à encaisser, à se réguler, à devenir performant.

• ✅ Moins de DOMS ≠ moins de progrès
• ✅ Moins de sensation ≠ moins de tension
• ✅ Plus de rep, plus de charge, plus de contrôle = vraie progression

3. Le vrai problème c’est pas le programme. C’est comment tu le suis.

Avant de changer, demande-toi :

• 🔸 Est-ce que je note mes charges ?
• 🔸 Est-ce que j’ai progressé sur mes mouvements clés ?
• 🔸 Est-ce que je vais à l’échec au bon moment ?
• 🔸 Est-ce que je dors / mange / récupère correctement ?

💡 Si tu changes un programme que t’as même pas suivi à fond → t’as changé… pour rien.

4. Ok, mais alors… quand faut-il vraiment changer ?

Pas “toutes les 6 semaines”. Mais quand au moins l’un de ces critères est rempli :

• ✅ Tu stagnes depuis 3+ semaines malgré un vrai effort
• ✅ Tu perds en motivation ou en concentration
• ✅ Ton emploi du temps change et t’oblige à revoir ta structure
• ✅ T’as un nouveau focus clair (force / volume / perf)

Et même là, tu peux juste ajuster ton plan, pas tout jeter à la poubelle.

5. Un bon programme… ça peut durer longtemps

Les meilleurs progressent sur les mêmes mouvements pendant des mois, voire des années.

Ce qui change, c’est :

• 🔁 Le tempo
• 🔼 Les charges
• 🔄 Les variations d’exo (angle, grip, unilatéral)
• 📈 Le volume / intensité / récup

C’est pas le plan qui fait la différence. C’est la constance d’exécution.

En résumé :

• ✅ Ton corps progresse s’il a le temps d’apprendre
• ✅ Le manque de progrès = pas une excuse pour fuir un plan
• ✅ Garde un cadre, ajuste les détails, progresse dessus
• ✅ Change quand c’est utile, pas quand t’as la flemme

Et surtout… avant de changer de programme, demande-toi si t’as déjà appliqué le précédent sérieusement.