Comment garder des progrès quand t’as zéro motivation

T’as pas envie. T’as pas la foi. Mais t’as pas envie non plus de régresser.

👉 Alors comment tu fais pour avancer quand l’envie n’est pas là ? Spoiler : tu vas pas trouver la réponse dans un post “inspi” sur Insta.

1. Tu construis un minimum viable

La motivation, c’est instable. La discipline, c’est structuré.

Quand t’as zéro motivation, la clé c’est la régularité minimale.

• ✅ 2 séances / semaine (full-body ou push/pull)
• ✅ 3 exos simples, efficaces (polyarticulaires)
• ✅ Pas d’excuses : 30–40 min max

💡 Mieux vaut faire un peu, tout le temps, que beaucoup… mais une fois tous les 3 mois.

2. Rends tes séances non-négociables

Si t’attends d’avoir envie, t’y vas jamais. Mais si tu bloques le créneau comme un rendez-vous pro, tu le fais.

• 📅 Même jour, même heure, chaque semaine
• 🧠 Aucun débat : c’est comme aller bosser ou faire tes courses
• 🔁 Et tu tiens ça, même si t’as la flemme

3. Concentre-toi sur l’exécution, pas sur la perf

Quand t’es démotivé, t’as tendance à bâcler. 👉 Mais si tu fais juste bien les mouvements, t’as déjà gagné.

• ✔️ Contrôle l’amplitude et la trajectoire
• ✔️ Ralentis l’excentrique (phase descendante)
• ✔️ Cherche la tension, pas la charge max

4. Utilise la bande élastique pour rester safe

Les jours où la tête est pas là, ton corps suit pas toujours. La bande te permet de :

• ✔️ Doser la charge sans forcer inutilement
• ✔️ Activer et mobiliser les muscles sans risque
• ✔️ Te rappeler que tu bosses la base — pas la perf Instagram

5. Rappelle-toi que la vraie motivation vient du résultat

✅ Tu fais même un peu, tu progresses.
✅ Tu tiens le rythme, tu vois le résultat.
✅ Tu vois le résultat, tu retrouves l’envie.

🎯 La boucle de la motivation, elle se construit par l’action. Pas l’inverse.

En résumé :

• ✅ Fais un plan simple et court, garde-le même si t’as pas la foi
• ✅ Priorise la forme, pas la perf
• ✅ Utilise les bandes Helastik pour bouger sans douleur
• ✅ Tiens-toi au process → le reste viendra naturellement

Parce qu’au final, c’est pas ta motivation qui compte. C’est ta régularité. Même les jours où t’as pas envie.