Tu vas à la salle 4x/semaine… mais t’es toujours au même niveau ?

Tu bloques 4 créneaux par semaine, tu te mets au charbon… Mais ton corps, lui, ne suit pas ?

👉 Tu te dis “je fais tout bien, je suis régulier”, mais les barres bougent pas plus lourd. La vérité, c’est que plus de séances ≠ plus de progrès.

1. Faire plus ne vaut rien si tu fais pas mieux

4 séances par semaine, c’est une chance. Mais si tu répètes toujours la même charge, la même amplitude et la même technique… ton corps s’adapte, puis stagne.

• 🔸 Répéter un mouvement proprement = bien
• 🔸 Répéter un mouvement pour cocher la case = stagnation

💡 La surcharge progressive, c’est la base : plus lourd, plus propre, plus contrôlé.

2. Les petits ajustements comptent (pas besoin de tout chambouler)

On te dit pas de “changer de programme” toutes les 6 semaines (spoiler : c’est bullshit). Mais de chercher, séance après séance, à peaufiner :

• ✔️ Ta trajectoire (meilleur angle, amplitude complète)
• ✔️ Ton tempo (ralentir la descente, exploser la montée)
• ✔️ Ta stabilité (moins de balancier, plus de gainage)

👉 Pas besoin de 10 exos différents. Mais d’une exécution qui s’améliore tout le temps.

3. L’échauffement : la clé pour durer (et progresser)

Plus tu vas à la salle, plus tu risques de bâcler. Et l’échauffement, c’est ce que tu zapperas en premier.

• 🔸 5–10 min max pour mobiliser les zones que tu bosses
• 🔸 La bande Helastik pour activer proprement
• 🔸 Préviens les bobos… et booste la perf

💡 Pas envie de stagner ? Commence par t’échauffer sérieusement.

4. Traque, ajuste, répète

✅ Note tes charges et tes reps ✅ Vérifie si t’as gagné en contrôle ou en amplitude ✅ Rajoute du poids ou ajuste un détail (grip, tempo, amplitude) chaque semaine

👉 Pas besoin de tout changer, juste de t’assurer que tu pousses ou tires plus de ce que tu fais déjà.

En résumé :

• ✅ 4x/semaine, c’est un levier… pas un résultat garanti
• ✅ La progression vient de la surcharge progressive et de la maîtrise des mouvements, pas de la simple régularité
• ✅ Petits ajustements > gros changements (sauf si ça stagne vraiment)
• ✅ Une bande Helastik, ça aide à trouver la bonne tension, la bonne trajectoire pour ton échauffement

Parce qu’au final, c’est pas la salle ou le nombre de séances qui compte. C’est ce que tu fais à l’intérieur — et comment tu le fais évoluer.