Faut-il vraiment s’échauffer avant la muscu ?

Ou comment passer de « je me lance » à « je progresse » durablement.

L’échauffement, c’est pas glamour. C’est pas ce que tu filmes pour ta story Insta.
Mais c’est ce qui te garde entier, ce qui te fait durer, et ce qui montre que tu prends ta pratique au sérieux — pas juste pour cocher une case dans ton agenda.

De manière générale, zapper l’échauffement, c’est comme sprinter sans faire ses lacets : très audacieux… mais rarement une bonne idée.

Pourquoi on le zappe ?

Par flemme, ok.
Mais aussi par flou total.
« Mobiliser » les articulations ? « Activer » un muscle ?
Ça veut dire quoi concrètement ? Et surtout : on fait quoi, et pourquoi ?

Ce que dit la science (et pas ton pote qui skip autant de leg days que d’échauffements) 🧠

• ✅ Un échauffement dynamique augmente la température musculaire, la vitesse de contraction, et améliore les perfs : force, explosivité, coordination, concentration.
• 🛡️ Il réduit les risques de blessure musculaire, tendineuse et articulaire — notamment aux épaules, genoux, et lombaires (les classiques).

Bon, ok. Je m’y mets. Je fais quoi ?

Au-delà de la montée progressive jusqu’à ta charge de travail, voici les zones à cibler intelligemment selon ton training du jour :

• 🔹 Poussée (développé couché, dips…)
  → Échauffe la coiffe des rotateurs pour les épaules
  → Active les triceps pour protéger les coudes
• 🔹 Tirage (tractions, rowing…)
  → Travaille les scapulas et l’arrière d’épaule
  → Prépare les biceps pour les coudes
• 🔹 Jambes (squat, soulevé de terre…)
  → Mobilise le bassin et les hanches
  → Réveille les ischios et les muscles lombaires

Et pour faire ça bien ?

Pas besoin de rituels obscurs piqués à un gourou TikTok.
👉 Une bande Helastik bien choisie, et c’est plié.

On t’a même prévu des mini guides vidéos — moins de 30 secondes chacune :

• 🎥 Coiffe des rotateurs
• 🎥 Scapula & arrière d’épaule
• 🎥 Triceps
• 🎥 Biceps
• 🎥 Bassin & hanches
• 🎥 Ischios

Pourquoi utiliser une bande de résistance pour s’échauffer ?

• 🎯 Tu maîtrises la tension : choisis la résistance, l’angle, la prise
• 🎯 Tu cibles précisément les zones souvent négligées
• 🎯 Tu t’échauffes avec du matos léger, compact, et propre

En résumé ?

Tu t’entraînes régulièrement.
Tu vises le progrès.
Mais si tu zappes l’échauffement… c’est pas cohérent.

Chez Helastik, on t’aide à intégrer les bons réflexes,
avec des produits bien pensés, bien dessinés, faits pour durer.