Aide à la guérison des tendinites : séries longues avec bande élastique légère

Une tendinite, ça peut te pourrir la vie. 👉 Douleur qui s’accroche, progressions qui s’arrêtent net… et souvent, les mêmes conseils : “Repose-toi”.

Mais si tu fais juste ça, tu risques d’avoir du mal à revenir. 💡 La clé ? Trouver un équilibre entre repos et stimulation douce.

Les séries longues avec bande légère : pourquoi ?

Faire des séries très longues (jusqu’à 100 reps) avec une tension faible peut aider à :

• ✔️ Booster la circulation sanguine autour du tendon (apport en nutriments et évacuation des déchets)
• ✔️ Stimuler la réparation en douceur, sans surcharge
• ✔️ Renforcer la tolérance au stress du tendon (quand c’est bien dosé)

Attention à la différence : inconfort ≠ douleur

👉 Tu dois sentir un inconfort, mais pas une douleur vive ou qui t’empêche de bouger après.

💡 C’est ton curseur. ✅ L’inconfort est normal : signe que ça bosse. ❌ Si la douleur est franche = stop et ajuste.

Comment t’y prendre ?

• ✔️ Choisis une bande légère (Helastik légère → idéale)
• ✔️ 1 à 2 séries jusqu'à 100 reps / jour, sur le muscle ou tendon concerné
• ✔️ Mouvement lent et contrôlé (pas un balancier, tu travailles la circulation, pas la perf)
• ✔️ Si ça gonfle ou ça brûle un peu, c’est ok. Mais pas de douleur aiguë.

Pourquoi ça marche ?

La zone tendineuse est souvent mal vascularisée. 👉 Les séries longues, même ultra-légères, poussent le sang à circuler là où ça coince.

✅ Plus de nutriments → meilleure réparation ✅ Moins de déchets → moins d’inflammation ✅ Mieux que du “repos passif” qui laisse la zone figée

Quand l’utiliser (et quand pas) ?

• ✔️ Après la phase aiguë : quand la douleur de repos a disparu, mais que t’as encore une gêne
• ✔️ En complément d’un programme de rééducation (pas à la place !)
• ❌ Pas sur un tendon enflammé à fond (phase aiguë)

💡 Si t’as un doute → consulte un kiné ou un médecin du sport pour valider ton approche.

En résumé :

• ✅ Séries longues, bande légère → booste la circulation et la tolérance
• ✅ Inconfort normal, douleur vive = stop
• ✅ C’est pas un miracle, mais ça fait la diff en complément du repos et du renfo

Chez Helastik, on te file les bons outils. À toi de bosser, doucement mais sûrement.