T’es régulier. Tu vas à la salle plusieurs fois par semaine. Mais… ça décolle pas.
Et si c’était pas un manque de motivation, mais juste une (ou plusieurs) erreurs invisibles qui bloquent tout ?
1. Tu fais des séries… sans objectif clair
Tu choisis un poids “au feeling”. Tu fais entre 8 et 15 reps “parce que c’est ce qu’on m’a dit”. Tu notes rien.
🧠 Si tu veux progresser, tu dois viser un chiffre.
Et savoir si t’as fait mieux, moins bien, ou pareil que la dernière fois.
Corrige ça :
- ✔️ Fixe une plage précise : ex. 3x8–10 reps
- ✔️ Note tes charges et ta technique
- ✔️ Si t’atteins le haut de la plage facilement = monte la charge
2. Tu t’échauffes... au hasard
3 min de rameur, 2 pompes et c’est parti ? Tu mets ton moteur à l’épreuve sans le démarrer.
Corrige ça :
- ✔️ Fais un échauffement ciblé : coiffe des rotateurs pour les poussées, fessiers pour les jambes, scapulas pour les tirages
- ✔️ Utilise une bande élastique pour activer sans cramer
3. Tu ne vas pas assez “proche de l’échec”
Tu t’arrêtes quand ça commence à piquer, pas quand tu ne peux plus monter la charge avec bonne forme.
💡 La croissance musculaire se déclenche dans les dernières reps difficiles — pas celles où tu respires encore par le nez.
Corrige ça :
- ✔️ Apprends à estimer ton RPE (= niveau d’effort perçu)
- ✔️ Garde 1–2 reps en stock sur les gros exos, 0 sur les isolations
- ✔️ Mets-toi dans un vrai état de travail — pas en confort
4. T’as aucun plan (ou t’en changes toutes les 2 semaines)
Un coup tu fais du full, un coup du push/pull/legs, un coup du “je me laisse porter par l’intuition” ?
Résultat : pas de cohérence = pas de progrès mesurable.
Corrige ça :
- ✔️ Choisis un plan simple et viable (3 à 5 séances / semaine)
- ✔️ Tiens-le 8 à 12 semaines
- ✔️ Track tes perfs, pas tes sensations du jour
5. T’as une exécution floue
Tu fais des curls à l’élan, des squats à demi amplitude, des tractions qui ressemblent à une choré TikTok ?
💥 C’est pas en bougeant une charge du point A au point B que tu stimules un muscle.
C’est en le faire bosser activement sur toute l’amplitude.
Corrige ça :
- ✔️ Ralentis sur les exos que tu “sens pas”
- ✔️ Filme-toi pour te corriger
- ✔️ Ne confonds pas “faire des reps” et “travailler un muscle”
En résumé ?
- ✅ Fixe des objectifs simples mais mesurables
- ✅ Échauffe-toi intelligemment
- ✅ Va au charbon sur les bonnes reps
- ✅ Tiens ton plan plus de deux semaines
- ✅ Exécute propre, et avec intention
Tu fais déjà tout ça ? Félicitations. T’as juste à continuer.
Mais si tu fais partie des 90 % qui se demandent “pourquoi ça stagne”, maintenant t’as la réponse.
–10% sur ta première commande avec le code HELASTIK